Bonjour la peur!
Vous aimez chanter et vous êtes sur le point de partager le son de votre voix en chantant devant d'autres personnes. Lorsque vous prenez la place qui vous revient sur scène, votre bouche commence à se sentir sèche, votre cœur bat plus vite et vous ne pouvez pas contrôler les tremblements de vos genoux. Soudain, votre esprit est devenu complètement vide.
Lorsque vous affrontez votre public et commencez votre solo, votre voix prend un son tremblant, au lieu d'un son contrôlé et vous voulez courir et vous cacher quelque part. Que se passe-t-il, que se passe-t-il? Bonjour, peur. Vous n'êtes pas les bienvenus ici.
La peur bat plus de gens que n'importe quelle autre chose au monde.
Ralph Waldo Emerson
Ce que nous craignons: l'inconnu
Apprendre à surmonter la peur de l'inconnu est un voyage continu et qui mérite d'être travaillé si nous voulons vivre pleinement notre vie. Les chanteurs sont constamment confrontés à l'inconnu lorsqu'ils se produisent devant de nouveaux publics dans différents lieux pour différentes raisons.
La peur nous paralyse et nous étouffe, nous empêchant de devenir la meilleure version de nous-mêmes.
Le fait est que la peur de l'inconnu est basée sur nos propres croyances auto-limitantes, c'est pourquoi il est important de renforcer notre confiance en soi. Puisque les connaissances nourrissent notre niveau de confiance, elles aident à étudier tout ce que nous pouvons sur notre métier. L'une des meilleures façons d'y parvenir est de continuer à prendre des cours de chant.
Des cours de chant privés avec un professeur de chant qualifié et sensible sont obligatoires pour étirer notre capacité à faire face à l'inconnu, car nous élevons lentement mais sûrement notre confiance vers de nouveaux sommets.
Les cours de chant ne sont pas seulement destinés aux débutants mais à tous les niveaux de chant. Cela inclut également les chanteurs professionnels.
Pour aider à surmonter la peur, nous devons être prêts à sortir de notre zone de confort et à saisir toute opportunité disponible pour tester nos ailes.
Nous avons tendance à craindre ce qui suit:
- Être évalué négativement.
- Une répétition d'une mauvaise expérience passée.
- Gâcher (oublier les paroles ou manquer une note élevée).
- Rejet.
- Échec.
- Incertitude.
Plus nous en savons et en apprenons sur la voix (ou sur tout autre engin), moins M. Anxiety peut nous tenir prisonnier.
Dites adieu à la peur
La peur nous empêche d'avancer. La préparation aide à garder la peur à distance. Pour les chanteurs, c'est le facteur numéro un pour chanter sans crainte. Qu'est-ce que cela implique exactement?
- Mémorisez votre matériel. Connaissez chaque détail de votre chanson: paroles, mélodie, rythme, dynamique, phrasé, style et interprétation.
- Commencez à travailler sur votre sélection des mois avant la date de représentation. N'attendez pas la dernière minute.
- Pratiquez régulièrement avec et sans distractions. Vous ne savez jamais ce qui pourrait arriver en plein milieu de votre solo. Un bébé malheureux, des arrivants tardifs, des bruits inattendus peuvent tous être une distraction pour le chanteur. Soyez prêt à chanter tout type de perturbation, quelle qu'elle soit.
- Si vous débutez dans le chant pour un public, trouvez des occasions de jouer pour d'autres, bien avant votre solo prévu.
- Planifiez des séances d'entraînement régulières avec celui qui vous accompagne. Que ce soit un groupe, un guitariste, un pianiste ou un enregistrement de fond. Cela vous assurera une performance fluide et réussie.
Plus vous êtes préparé, plus vous maîtrisez la situation, ce qui contribuera à réduire ou à atténuer la peur.
Préparez votre musique pour éradiquer la peur
Les symptômes de la peur
Quelques symptômes d'anxiété et de peur:
- Panique
- Bouche sèche
- Avoir le vertige
- Transpiration
- Ressentir une pression extrême
- Tremblements du corps (mains et genoux)
- Papillons dans le ventre
Tout le monde a peur - c'est l'une des émotions les plus primitives. Le cerveau est un organe incroyable et complexe. La peur est une réaction en chaîne qui commence par un stimulus stressant et se termine par la libération des hormones adrénaline et cortisol qui provoquent des symptômes physiques, notamment une accélération du cœur, un essoufflement et une oppression thoracique, entre autres.
Combattre l'anxiété avec la connaissance
Paralysé de peur?
Nous avons tous ressenti le sentiment d'être paralysé par la peur. Ce n'est pas amusant. Nous nous disons que nous éviterons toute action qui pourrait nous mettre en place pour ce sentiment effrayant. "Je ne ferai plus jamais ça", est une expression familière pour la plupart d'entre nous. Mais que pourrions-nous manquer avec une telle attitude? Le sort de cette vague forme de paralysie se rapporte aux interprétations de notre propre esprit des événements et des traumatismes.
La peur peut nous empêcher de devenir tout ce que nous pouvons être. Commencez dès maintenant à affronter vos peurs. La meilleure façon de le faire est d'avoir des connaissances. Emerson croyait: "L'antidote à la peur est la connaissance." C'est la peur de l'inconnu qui nous fait craindre en premier lieu.
La peur freine notre croissance et nous empêche de vivre de merveilleuses expériences. Peu importe qui cela affecte et nous nous accrochons tous à un moment ou à un autre.
La peur est un voleur cruel qui nous prive de succès
8 conseils importants pour réduire ou éliminer la peur
Emerson a déclaré: "La connaissance est l'antidote à la peur." Mais il ne suffit pas de comprendre simplement les lois de la psychologie concernant la réduction ou l'élimination de la peur. Ils doivent être pratiqués avec persistance pour devenir efficaces.
En suivant les règles, vous pouvez vous attendre à de bons résultats:
- Adoptez une attitude optimiste "je peux". Ceux qui pensent ne pas pouvoir ont généralement raison.
- Réalisez que la peur n'existe que dans l'imagination. Ce que nous ne comprenons pas, nous le craignons. C'est pourquoi la connaissance est importante.
- Concentrez-vous sur l'interprétation et le sens de la chanson. Il n'y aura plus de place pour la conscience de soi. Mais ne devenez pas si émotif que vous détruisez la technique vocale. Chantez publiquement aussi souvent que possible pour réduire la peur.
- Il a été prouvé que la préparation réduit la peur. Connaissez bien votre musique et répétez régulièrement pour être sûr de votre routine. Sachez ce que vous voulez que la chanson dise musicalement. Entraînez-vous avec votre accompagnement ou groupe. Même les chanteurs expérimentés ne peuvent pas s'attendre à être à l'aise dans le chant d'une chanson avant d'avoir beaucoup pratiqué avec un accompagnateur.
- Construisez plus qu'une technique adéquate pour les exigences du chant public. Ayez toujours une réserve de technique afin d'établir la confiance. N'essayez jamais de chanter publiquement des chansons qui comportent des notes à l'extrême de votre plage de pratique.
- Les psychologues nous disent que si vous vous forcez à passer par les mouvements de bravoure, vous serez courageux. Alors, montez sur scène calmement et naturellement. Regardez votre public et donnez-lui une chance de vous regarder aussi avant de commencer à chanter.
- Si vous êtes tendu ou effrayé, respirez profondément plusieurs fois et détendez-vous avant d'essayer de chanter. Les troubles nerveux sont dus à la privation d'oxygène. Prenez donc le temps de respirer profondément en utilisant le muscle diaphragmatique (respiration abdominale).
- Aidez à vaincre la peur grâce à votre expérience dans des domaines connexes tels que le théâtre, le discours, le débat, la chorale ou toute autre activité qui donne l'occasion de s'exprimer et de se présenter devant le public.
Échecs précédents
Lorsque nous rencontrons un échec, nous pouvons utiliser ces revers comme des expériences pour en tirer des leçons. Nous pouvons apprendre de nos erreurs et de nos bouleversements. Ce sont des opportunités de croissance et de développement de notre métier d'une toute nouvelle manière.
Ego contre confiance
Le chanteur à succès doit avoir une personnalité assurée, un ego réaliste basé sur la maîtrise de soi et une confiance en soi justifiée. Ne confondez pas cette confiance avec l'égoïsme. L'égotiste ne pense qu'à lui et se vante de sa supériorité sur les autres.
Mais le chanteur confiant a justifié son assurance en raison de son expérience antérieure, d'une préparation adéquate et d'un bon travail acharné.
Utiliser la visualisation pour vaincre la peur
La visualisation est une source puissante pour aider à surmonter la peur. Cela nous permet de voir notre objectif comme déjà achevé dans notre esprit. L'un des moyens les plus rapides d'exploiter la grande puissance de votre esprit est de faire appel à votre imagination. Prenez le temps de vous entraîner chaque jour:
- Voyez-vous, sur scène, parler ou chanter à un public amical. Toute peur et anxiété sont remplacées par une confiance intérieure.
- Visualisez-vous «propriétaire» de la zone de performance. Le public est vos invités, assis dans votre salon.
- Quelle que soit votre peur, imaginez que vous, seul, maîtrisez parfaitement la situation.
- En fait, visualisez-vous en train de faire des erreurs et n'ayez pas peur de les faire. Même Thomas Edison a commis de nombreuses erreurs sur le chemin de ses inventions et, finalement, du succès.
- Voyez-vous chanter votre chanson, librement, sans souci ni inquiétude. Remplissez votre être entier d'un sentiment d'accomplissement et de joie.
- Célébrez vos réalisations. Réfléchissez à une tâche ou à un objectif terminé qui peut être valorisant. Même les petites récompenses comptent. Soyez pleinement présent et profitez du succès.
Vous pouvez vous libérer de la peur en défiant les voix négatives dans votre tête. Soyez courageux et apprenez à vivre pleinement votre vie.
Affronte tes peurs
Toute peur est-elle mauvaise?
Tout le monde a des craintes, ce qui compte c'est la façon dont vous les gérez. Pour vous libérer de la panique, vous devez abandonner votre sens de la raison et laisser venir l'anxiété sans essayer de la combattre.
- Exposez-vous progressivement à ce que vous craignez. Lorsque vous faites cela suffisamment, ce que vous craignez devient naturel, ce qui aide à vaincre cette peur particulière. Détendez-vous et acceptez que les sentiments temporaires passent en temps voulu.
- Et arrêtez de croire cette peur car ce n'est rien de plus qu'un sentiment. Ignorez-le et apprenez à dédramatiser la situation.
- Évitez de juger votre peur. C'est un sentiment et les sentiments ne sont ni «bons» ni «mauvais».
La peur augmente vos sens afin que vous ayez la capacité de performer efficacement et puissamment. Choisissez de voir la peur comme un allié, laissez son pouvoir circuler dans vos veines et relevez le défi de tolérer la peur et de ne pas la fuir.
Une fois que vous faites face à votre peur de la performance publique et que vous obtenez un résultat exceptionnel, vous ressentirez moins de peur la prochaine fois. Alors, prenez l'habitude de faire face à votre peur de chanter devant les autres en le faisant encore et encore et encore.
Planifiez des répétitions régulières avant de jouer
Résumé
Pour vous libérer de la panique, vous devez abandonner votre sens de la raison et laisser l'anxiété venir sans essayer de la combattre. Détendez-vous et acceptez que les sentiments temporaires passent en temps voulu. Arrêtez de croire à cette peur, ce n'est rien d'autre qu'un sentiment, une réaction chimique dans votre tête.
Ignorez-le et apprenez à dédramatiser la situation. L'expérience n'est jamais aussi mauvaise que ce que vous construisez dans votre esprit.
Le chant est une expression artistique naturelle. En fait, les bébés font des intervalles ou des airs reconnaissables avant de pouvoir parler. Ils le font librement, sans crainte ni jugement.
Pour obtenir le plus grand plaisir de chanter, éliminer les inhibitions, chanter librement et expressivement. Tout le monde porte l'instrument à l'intérieur du corps pour ce faire. Peu importe comment nous sonnons, nous devons nous laisser chanter librement et naturellement.
Le chant n'est pas un talent donné par Dieu accordé à quelques privilégiés limités. Tous ceux qui peuvent parler peuvent chanter. Après tout, le chant est une extension de la voix parlée. Même la voix la plus petite et la plus désespérée devient parfois un instrument très performant.
Le degré d'amélioration dépend du désir, de la détermination et de la discipline de la personne. Presque tout le monde peut devenir un chanteur compétent, un nombre considérable peut devenir de bons artistes et quelques-uns peuvent devenir suprêmement grands.
Alors, faites taire votre critique intérieur et transformez vos pensées négatives et effrayantes en pensées positives. Pourquoi avez-vous un appétit? Ne laissez pas la peur vous arrêter.
Vous apprendrez à surmonter la peur en communiquant avec votre public en vous concentrant sur les paroles de la chanson. Vous ne pouvez pas vous concentrer sur deux choses en même temps. Lorsque vous dirigez toute votre attention sur les mots et l'interprétation, vous ne pourrez pas vous soucier de votre voix et de ce que votre public pense de votre chant.
Vous avez une chanson au plus profond de vous. Quel est ton message? Chantez votre chanson avec passion et conviction. Dites adieu à la peur et bonjour à la liberté.
Ressource
Chant expressif par Van A. Christy . Wm. C Brown Company Publishers
«J'ai appris que le courage n'était pas l'absence de peur, mais le triomphe. L'homme courageux n'est pas celui qui n'a pas peur, mais celui qui vainc cette peur. » Nelson Mandela
